4일차에 쉐이크를 2번만 섭취했다면, 공복시간과 단백질 섭취량 모두를 고려해야 할 것입니다. 스위치온 다이어트의 명확한 목표는 지방 대사를 활성화하고 몸이 새로운 에너지원으로 전환되는 것이에요. 따라서 다음과 같이 생각해보면 좋겠습니다.
공복시간 유지: 하루 14시간의 공복시간은 신체의 대사 리듬을 조절하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 중요합니다. 따라서 공복시간을 지키는 것이 큰 틀에서 보면 매우 중요해요.
단백질 섭취량: 단백질 섭취는 근육량을 유지하고, 좋은 영양 상태를 유지하는 데 핵심적입니다. 특히 다이어트를 하며 체중 감량을 진행할 때는 배고픔을 느끼지 않도록 돕고, 근손실 방지를 위해 단백질 섭취를 가능한 한 늘려야 해요.
결론적으로, 첫 번째로 공복시간을 지키는 것이 중요하지만, 하루에 3번 쉐이크를 섭취할 수 있는 여건이라면 최대한 맞추는 것이 좋습니다. 가능하다면 다음 식사 시간에 맞춰 간편하게 더 섭취할 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 쉐이크를 마시는 것을 조금 늦추고, 공복시간과 체감 배고픔에 따른 적절한 균형을 맞추는 것이 좋아요.
필요하다면, 단백질 보충제로 섭취할 수 있는 제품을 고려해보는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 일단은 공복시간을 유지하는 쪽으로 우선순위를 두고, 다이어트가 진행됨에 따라 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요해요.
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