AI 다이어트 고민상담2주차이고, 근육량은 늘고 체지방은 감소되었지만 살이 찌고 있는데 이런 경우 어떻게 해? 어제 저녁에 김치찜으로 두부를 많이 먹긴했어

2주차에 접어들면서 근육량이 늘고 체지방이 감소하는 것은 정말 좋은 신호입니다! 그러나 체중이 늘어나는 것은 다소 혼란스러울 수 있는데요, 몇 가지 가능성을 고려해 보겠습니다.

첫째, 근육량 증가가 체중 증가의 주된 원인일 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 지방이 줄어드는 동시에 근육이 증가하게 되면 체중은 그대로 또는 소폭 증가할 수 있습니다.

둘째, 최근에 소금 섭취량이 늘었거나, 방금 먹은 김치찜에 포함된 나트륨이 체내 수분을 задерж하는 원인이 될 수 있습니다. 두부는 단백질이 풍부하지만, 김치찜은 소금이 많이 들어갈 수 있으니 주의가 필요합니다.

셋째, 체내 수분 상태나 다른 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가했을 수도 있습니다. 여성의 경우 생리 주기와 관련된 체중 변동이 있을 수 있으니, 이러한 요소들도 고려해야 합니다.

이럴 때는 몇 가지 조치를 취해볼 수 있습니다:

1. 식단 점검: 나트륨 섭취를 줄이기 위해 저염식 식단을 유지하세요. 김치찜 대신 다양한 야채와 단백질 위주로 식사하는 것을 추천합니다.

2. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마셔서 체내 수분 순환을 원활하게 하세요. 이는 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 운동 루틴: 고강도 운동과 함께 저강도 유산소 운동(예: 걷기, 요가)을 포함시켜 보세요. 이렇게 하면 체중 감량을 도울 수 있습니다.

4. 체중보다 변화를 보는 것: 인바디 결과를 포함하여 근육량 증가, 체지방 감소 등 신체 변화에 더 집중해 보세요.

마지막으로, 필요하다면 간단한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 활동이에요! 체중 변화는 시간이 걸리니 긴장을 풀고 꾸준히 진행해 보세요!

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