AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나가고 내일이 3주차인데 골격근량이 0.3kg빠졌어. 3주차를 진행해도 될따? 아니면 2주차를 반복할까?

고생 많으셨습니다! 2주차 진행 후 골격근량의 감소가 있었던 것은 아쉽지만, 이를 통해 다이어트 진행에 대해 고민하는 것은 중요한 단계입니다.

3주차로 넘어가도 되느냐는 질문에 대한 답변은 현재 상황을 고려했을 때 약간의 예방적 접근이 필요할 것 같습니다. 골격근량이 감소한 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이는 운동 부족, 영양소 섭취 불균형, 체내 수분 상태 등 다양한 요소가 작용했을 수 있습니다.

다음의 두 가지 접근 방법을 고려해 보세요:

1. 3주차 진행: 근육량 보충을 위한 충분한 단백질 섭취와 더불어, 운동 강도를 높여 보세요. 특히 고강도 운동과 근력운동을 포함시켜 근육량 회복을 도모할 수 있습니다. 이 경우, 24시간 단식을 주 2회 도입하면 신진대사를 계속해서 촉진할 수 있습니다.

2. 2주차 반복: 만약에 근육량 감소가 우려된다면, 2주차를 반복하고 식단을 조정하여 단백质을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 함께 간헐적 단식을 계속 진행하면서 신체가 변화에 적응하도록 유도할 수 있습니다.

결론적으로, 체지방 검사나 본인의 컨디션을 보고 결정하되, 근육량 회복을 위한 대비책을 마련하는 것이 중요합니다. 이 포인트를 고려하여 결정하시고, 무엇보다 건강을 우선시하세요!