지금까지의 진행 상황을 보면 근육량이 약간 감소했지만 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호예요. 근육량은 다양한 요인에 영향을 받을 수 있는데, 특히 수분 상태, 운동량, 측정 환경 등이 역할을 할 수 있습니다.
3주차로 넘어갈지, 2주차를 다시 진행할지는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다:
근육량 감소 원인 파악: 체중 측정 오류일 수 있으므로, 수분 상태나 최근의 운동량을 평가해보세요. 고강도 운동이나 체온 변화가 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
신체 컨디션: 현재 몸 상태가 어떤지, 에너지 레벨은 괜찮은지 확인하세요. 피로감이나 과도한 허기짐이 느껴진다면 2주차를 반복하는 것이 좋습니다.
목표에 대한 평가: 다이어트의 장기 목표를 생각해보세요. 근육량을 유지하거나 늘리고 싶다면, 적절한 단백질 섭취와 운동을 통해 신체를 지원하는 것이 중요합니다.
3주차의 도전: 만약 체중 감량과 효율적인 지방 연소가 더 중요하다면 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하기 위해 고단백 식사와 웨이트 트레이닝에 집중하세요.
따라서, 기분 상 좋고 에너지가 충분하다면 3주차로 넘어가고, 그렇지 않다면 2주차를 반복하여 체지방 감량과 근육량 회복에 집중해보세요. 필요한 경우, 보조제로 단백질 쉐이크를 활용해도 도움이 될 수 있어요.
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