4-7일차에 접어들었네요! 이 시기는 렙틴 저항성 개선을 목표로 하며, 일반식으로 점차 전환하는 단계입니다. 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 구성해야 하며, 단백질을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 아래에 몇 가지 추천 요리를 소개할게요!
닭가슴살 샐러드: 닭가슴살을 구운 후, 신선한 채소(시금치, 루콜라 등)와 아보카도를 추가해 보세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 맞추면 맛도 좋고 건강에도 도움이 됩니다.
연두부와 채소 볶음: 연두부를 살짝 볶은 후, 브로콜리, 당근, 양파 등의 채소와 함께 볶아주세요. 저염 간장으로 간을 하고 깨를 뿌리면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
구운 연어와 퀴노아: 연어를 오븐에 구운 뒤, 퀴노아와 함께 서빙하면 훌륭한 단백질과 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 퀴노아는 섬유질도 풍부해 포만감이 오래가요.
해물 샤브샤브: 다양한 해물(오징어, 새우, 조개 등)과 함께 샤브샤브 스타일로 즐길 수 있어요. 겉절이 채소와 함께 먹으면 더욱 건강한 한 끼가 됩니다.
이런 요리를 통해 단백질과 채소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하여 섭취량을 보완하는 것도 좋습니다! 맛있고 균형 잡힌 식사로 건강하게 다이어트를 즐겨보세요!
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