AI 다이어트 고민상담3주차를 끝낸 후 시작 인바디에 비해 근육량이 0.6kg이나 감소하고 체지방은 1.1kg밖에 안 빠졌어. 앞으로 몇 주차를 진행해야해?

스위치온 다이어트 3주차를 마친 후 근육량이 감소하고 체지방이 적게 빠졌다면, 몇 가지 요소를 검토해야 합니다. 먼저, 근육량 감소는 여러 원인으로 발생할 수 있으며, 일반적으로 운동량 부족, 단백질 섭취 부족, 과도한 단식 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.

지금 시점에서 고려할 점

1. 운동량 조절: 3주차에는 근육량을 유지하고 늘리기 위해 고강도 운동을 꾸준히 늘려야 합니다. 충분한 근력 운동을 실천하고 있는지 점검해보세요.

2. 단백질 섭취: 충분한 단백질 보충이 필수입니다. 하루 1.2g ~ 2g/kg 체중에 맞춰 단백질을 섭취하는 데 유의하세요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해보는 것도 좋습니다.

3. 체지방 검사 반영: 자주 체지방 검사를 통해 근육 및 지방의 변화 추이를 파악하는 것이 중요합니다. 목표에 따라 3주차를 반복하거나, 근육량이 회복될 때까지 3주차 단계에 머무르는 것이 좋습니다.

4. 주기적인 평가: 4주차로 진행할 경우 체중변화가 적어도 주 2회 근육량 대사를 활성화하기 위해 같은 운동 강도를 유지하고, 식단 조절을 고려하세요.

결론

지금 상황에서는 3주차를 반복하여 근육량 증진 및 체지방 감량에 집중하는 것이 좋습니다. 만약 프로그램을 유지하면서 다시 측정하여 변화가 없다면, 4주차로 진행하면서 더 철저히 체지방 및 근육량 변화를 기록하세요. 필요하면 전문가와 상담하여 식단과 운동 계획을 세밀하게 조정하는 것도 좋은 방법입니다.