AI 다이어트 고민상담쉐이크 탄수화물 어느정도가 적당해
작성일: 2025-10-30 16:09
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 체내에서 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물의 의존도를 낮추는 것이 목표입니다.
단백질 쉐이크는 주식으로 활용하면서 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 예를 들어, 시중에 판매되는 단백질 쉐이크 제품 중에서 탄수화물이 적게 포함된 것을 선택하는 것이 좋습니다. 이때 무가당 두유나 물과 함께 섭취해 주세요. 식사 중에는 고구마나 채소 같은 저탄수화물 옵션을 간식으로 선택해도 좋습니다.
또한, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소(예: 녹황색 채소, 양배추)나 두부 등의 저탄수화물 식품으로 간식을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 체내 탄수화물 섭취를 조절하여 지방을 주 에너지원으로 활용할 수 있도록 유도하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 몸 상태에 따라 유기적으로 탄수화물의 양을 조정해 나가며, 필요 시 단백질, 지방, 그리고 물을 충분히 섭취하여 건강한 다이어트 진행을 도모하세요!
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