AI 다이어트 고민상담야식으로 허용음식 중에 골라서 먹어도 돼? 밤 11시에 먹는다면 간헐적단식으로 14시간 공복 지키면 되는거야?

네, 야식으로 허용된 음식을 선택하여 먹는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 시간 관리: 11시에 먹는다면, 다음 날 오전 1시까지는 식사를 해야 간헐적 단식이 14시간으로 유지됩니다. 일반적으로 저녁 식사는 취침 4시간 전이 이상적이니 가급적이면 11시보다는 조금 더 일찍 마치는 것이 좋습니다.

2. 허용 음식 선택: 허용된 음식 중 골라서 드시는 것은 좋습니다. 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 혹은 단백질 쉐이크 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 음식들은 소화에 부담을 덜 주고, 영양소도 공급해 주기 때문에 야식으로 적합합니다.

3. 양 조절: 간혹 야식으로 소량을 먹는 것은 괜찮지만, 과식이 되지 않도록 주의하세요. 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

4. 간헐적 단식 유지: 야식을 드신 후에는 다음 식사까지 14시간의 공복을 유지하면 됩니다. 이 때 물이나 허브티 같은 칼로리가 없는 음료는 자유롭게 섭취하셔도 됩니다.

결론적으로, 허용되는 음식을 적당히 선택하여 야식으로 섭취하는 것은 가능한 전략입니다. 다만, 더욱 효과적으로 진행하시려면 음식 섭취 시점을 조정하여 간헐적 단식을 지키는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제나 영양제를 활용하여 영양 상태를 보충할 수도 있습니다.

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