AI 다이어트 고민상담점심도 저탄수화물에서 무탄수화물 식단을 유지중인데 탄수화물을 늘릴 필요가 있을까?

현재 2주차에 계시고 점심도 저탄수화물에서 무탄수화물 식단을 유지하고 계시다면, 탄수화물 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 2주차 단계의 목표는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 건강하게 체중을 감량하는 것이죠. 따라서 점심 식사에서는 적절한 양의 저탄수화물 일반식이 도움이 됩니다.

구체적으로는 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하여, 에너지를 보충하면서도 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 또한, 탄수화물을 늘리면 운동 수행 능력이 향상되어 더 효과적인 운동이 가능하다는 장점이 있어요.

따라서 점심에는 단백질(생선, 닭고기 등)과 함께 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 약간을 추가해보시는 것을 추천드립니다. 다만, 저녁에는 여전히 무탄수화물 단백질 중심의 식단을 유지하며, 하루 총 탄수화물 섭취량이 적정 수치로 유지되도록 신경 쓰시면 좋겠어요.

혹시 영양제를 보충하신다면, 근육량 회복과 대사 증진에 도움이 되는 코엔자임 Q10이나 오메가3가 포함된 제품을 고려하시는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 식단에서 영양소를 충분히 섭취하는 것이 가장 우선입니다. 😊

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