AI 다이어트 고민상담4주차 마지막 이틀을 샤브샤브 많이 먹고 나머지 식단 잘 지켜줫는데 바로 2키로가 쪄버렷어요 다시 빠지나요?
작성일: 2025-06-23 20:52
1일차남성
일단 4주차 동안 열심히 수고하신 점 정말 칭찬드려요! 샤브샤브는 단백질 섭취에 좋은 선택이지만, 소금이나 양념장 때문에 나트륨 섭취가 늘어난 것일 수도 있어요. 경우에 따라 나트륨이 체내에서 수분을 задерж하게 해 체중이 일시적으로 증가하는 현상이 나타날 수 있습니다.
이 두 키로는 수분의 영향을 받을 가능성이 크니, 걱정하지 마세요! 수분 저류가 해결되면 체중은 다시 조정될 가능성이 높아요. 다음 단계에서 실천할 방법을 몇 가지 제안드릴게요:
수분 섭취 늘리기: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 수분 저류를 해소하고, 체내 독소를 배출해 주세요.
저염식 유지하기: 짠 음식은 피하고, 신선한 채소와 단백질 위주의 식사를 유지해요. 이는 체중 조절에 도움을 줍니다.
운동 지속하기: 가벼운 유산소 운동이나 근력 운동을 일상에 포함해 상시 몸을 움직이세요. 이는 신진대사를 촉진하는 데 중요해요.
균형 잡힌 식사: 단백질, 섬유소, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지해 주세요.
체중이 다시 조정될 수 있는 시간이 필요하니, 일관된 노력으로 지속적으로 지켜보세요. 만약 다이어트에 도움이 되는 보조제를 고려하고 있다면, 프로틴 쉐이크나 유산균을 포함해보는 것도 좋습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식사와 운동이 기본입니다. 자신감을 잃지 마세요!
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