AI 다이어트 고민상담4주차 마지막날 근육이 첫날보다 1kg빠졌어요 운동도 매일 했는데 이유가 뭘까요?
4주차 마지막 날에 근육량이 1kg 감소한 것은 여러 요인에 의한 것일 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기, 수분 상태, 식이 패턴 등이 근육량 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에 대해 몇 가지 가능한 이유를 살펴볼게요.
수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 중요한 역할을 합니다. 운동 후 땀을 많이 흘리거나, 수분 섭취가 줄어들면 수분 부족으로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 수분을 충분히 보충하는 것이 중요해요.
식사 패턴: 4주차 진행 동안 식사량이나 단백질 섭취가 부족했을 가능성도 있습니다. 특히 단백질이 충분치 않으면 근육이 손실될 수 있어요. 하루에 필요한 단백질 섭취량을 확인하고, 가능한 한 고기, 생선, 두부, 유제품 등에서 단백질을 보충하세요.
운동 강도와 종류: 매일 운동을 하더라도, 근력 운동의 비율이 적고 유산소 운동이 많으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 고강도의 근력 운동을 꾸준히 추가해보세요.
스트레스와 호르몬: 스트레스는 몸에서 코르티솔 수치를 증가시켜 근육을 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취해보세요.
이 모든 요인을 고려했을 때, 다음 운동 및 식단 계획을 조정하는 것이 도움이 될 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 추가하여 근육 유지를 도와줄 수 있습니다. 이러한 방법으로 근육량을 다시 회복할 수 있을 거예요!
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