AI 다이어트 고민상담아침에 늦잠자서 12시에 일어났는데.식단을 어떻게 짜야될까? 그래도 첫기는 쉐이크 먹어야해?

아침에 늦잠을 자서 점심이 12시에 시작된다면, 식단에 대해 조정할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 주로 섭취하는 단계이니, 효과적으로 식사를 구성해 볼게요.

1. 아침(12시 이후 첫 끼)

   • 단백질 쉐이크를 먼저 섭취하세요. 아침을 생략했다고 해서 단백질 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 단백질 쉐이크는 빠르게 영양을 보충하고, 근육 유지에도 도움이 됩니다. 이때, 무가당 두유와 함께 섭취하거나 물에 타서 마시면 좋아요.

2. 점심(첫 끼)

   • 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 출처인 생선, 닭고기, 두부 등을 추가합니다. 채소도 많이 포함해 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요.

3. 간식

   • 점심 후, 오후 간식으로는 허용된 채소(예: 당근, 오이)나 삶은 계란, 무가당 플레인 요구르트를 챙기면 좋습니다.

4. 저녁

   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 꾸미며, 식사는 최소한 취침 4시간 전에 마치도록 합니다.

늦잠으로 인해 아침을 пропус했다 하더라도, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 보충할 수 있으니 걱정하지 마세요! 다만, 앞으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 다음 날 아침 식사도 적시에 챙길 수 있을 거예요.

또한, 추가로 단백질 보충제가 필요하다면 품질 좋은 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다! 전체적인 식단 계획에 맞춰 제품 선택 시 주의사항을 염두에 두세요.

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