AI 다이어트 고민상담저탄수화물식할때 탄수화물 꼭 먹어줘야해 안먹어도돼?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 여성분이시군요. 저탄수화물 식단을 따르실 때 탄수화물 섭취에 대한 질문이시네요.

저탄수화물 식단에서는 일반적으로 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 목표입니다. 그러나 완전히 탄수화물을 끊는 것은 권장되지 않습니다. 적절한 양의 건강한 탄수화물은 에너지를 공급하고, 신체 기능을 유지하는 데 필요합니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화에 따라 에너지 요구량이 달라질 수 있습니다.

점심 식사에서는 저탄수화물 식단에 적합한 채소(브로콜리, 시금치 등)와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 중심으로 구성하되, 통곡물(퀴노아, 귀리 등)과 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 퀴노아 한 줌을 추가하면 포만감을 주면서도 영양소를 보충할 수 있습니다.

결론적으로, 탄수화물을 아예 먹지 않기보다는 적절한 양의 건강한 탄수화물을 포함시키는 것이 좋습니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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