AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 1끼에 나머지는 다 단쉐잖아. 그러면 단쉐 먹을때 밥 먹으면 안돼?

네, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식 한 끼를 먹는 것이 중요합니다. 이 단계에서 단백질 쉐이크(단쉐)는 식사를 보충하는 역할을 합니다. 그래서 점심 한 끼로 저탄수화물 식단을 구성하고, 아침이나 저녁 간식으로 단쉐를 포함하는 것이 효율적이에요.

가장 중요한 점은, 단쉐와 저탄수화물 식사를 동시에 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 이유는, 저탄수화물 식사를 통해 하루에 필요한 영양소와 에너지를 균형 있게 얻고자 하는 목표가 있기 때문입니다. 만약 두 가지를 함께 먹으면 탄수화물 섭취가 늘어나고, 이로 인해 몸이 지방에서 에너지를 만드는 과정이 방해받을 수 있어요.

따라서, 저탄수화물 식사로 잡곡밥 반 공기와 고단백 식품(닭고기, 생선 등)을 선택하고, 단쉐는 따로 시간대를 두고 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 이렇게 하면 효과적으로 체지방을 감소시키고, 대사 건강을 증진시킬 수 있어요.

저탄수화물 식단을 한 끼로 잘 구성하기 위해, 간단한 채소와 단백질을 함께 챙기는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 두부와 나물 또는 샐러드를 곁들인다면 맛도 좋고, 필요한 영양소도 챙길 수 있죠. 아주 잘하고 계시니, 이 방향으로 계속 유지하시면 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다!

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