AI 다이어트 고민상담유지기에는 먹고싶은거 먹어도돼?

작성일: 2025-09-02 18:03

유지기

유지기에는 기본적으로 스위치온 다이어트의 원칙을 유지하면서도, 조금 더 자유롭게 식단을 조절할 수 있습니다. 하지만 "먹고 싶은 것"을 무작정 섭취하기보다는 몇 가지 원칙을 고려하는 것이 중요해요.

균형 잡힌 식단 유지: 가능한 한 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 좋아요. 단백질, 건강한 지방, 채소, 복합 탄수화물 등을 고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

가공식품과 설탕 줄이기: 설탕이 많이 포함된 음식이나 가공식품은 가능한 한 피하고, 자연식품 위주로 섭취하세요. 예를 들어, 간식으로 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

양 조절: 먹고 싶은 음식을 포함시키되, 양을 조절하며 과식하지 않도록 합니다. 적당량의 맛있는 음식을 즐기면서도 전체적인 칼로리 섭취량을 관리하는 것이 중요해요.

간헐적 단식 고려: 유지기에도 간헐적 단식을 계속할 수 있습니다. 14시간 정도 공복 후 10시간 동안 식사하는 패턴을 유지하면 체중 균형 유지에 도움이 됩니다.

기초 대사량 유지: 규칙적인 운동을 통해 기초 대사량을 유지하려고 노력하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하면 더욱 효과적입니다.

따라서, 먹고 싶은 음식을 섭취하더라도 이를 위의 가이드라인에 맞춰 조절하는 것이 매우 중요해요. 예를 들어, 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 추가해서 영양을 보충하는 방법도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 건강을 지키면서도 원하는 음식을 즐길 수 있습니다.

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