AI 다이어트 고민상담2일차에 먹을 수 있는 음식으로 만든 요리 알려줘

2일차에 드셔야 할 음식은 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 허용 식품입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한해야 하므로, 아래와 같은 간단한 요리를 추천합니다.

1. 채소 두부 스크램블

재료:

• 두부 1/2 모 (연두부 추천)
• 시금치 또는 브로콜리 (또는 원하는 녹색 채소)
• 양파 또는 마늘 (선택사항, 소량)
• 올리브 오일 1큰술
• 소금과 후추 (허용되는 양)

조리법:

1. 두부를 물기를 제거하고 잘게 부숩니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 양파와 마늘을 넣고 볶습니다.
3. 양파가 투명해지면 시금치나 브로콜리를 넣고 잠시 더 볶아줍니다.
4. 두부를 넣고 잘 섞은 후, 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
5. 약 5분 동안 중약 불에서 볶아주면 완성입니다.

2. 야채 스무디

재료:

• 무가당 플레인 요구르트 또는 두유 1컵
• 시금치 한 줌
• 아보카도 1/4 개
• 얼음 몇 조각
• 레몬즙 (선택사항)

조리법:

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
2. 음료가 될 때까지 섞어주면 시원하고 건강한 스무디가 완성됩니다.

이 두 가지 요리는 스위치온 다이어트에 맞게 허용된 재료로 만들 수 있으며, 필요시 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취하시면 됩니다. 단백질 쉐이크는 영양소를 보충하며 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 확인하시고 즐거운 다이어트 되세요!

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