AI 다이어트 고민상담운동을 거읜안했더니 1키로만 빠졌는데 그것도 근육이 빠졌어 그래서 짜중나소 떡볶이로 야식 먹으면 다음날 이어소 그냥 진행해도되나 아니면 처음부터 다시해야되나

현재 13일차 진행 중이시군요! 1kg 감량에도 근육이 빠졌다고 느끼시니, 속상할 수 있겠어요. 하지만 이럴 때는 너무 스트레스 받지 마시고, 다음 단계로 나아가는 방법에 대해 생각해보세요.

먼저, 여기에 대한 몇 가지 포인트를 제안할게요.

1. 운동 및 영양 조절: 운동을 건너뛴 것과 관련하여, 근육량 감소는 운동 부족과 적절한 단백질 섭취 부족 때문일 수 있어요. 앞으로는 운동을 다시 포함시키는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해 단백질의 섭취량을 늘려보세요. 단백질 쉐이크나 고단백 식품(예: 계란, 닭가슴살, 두부 등)을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 간식 선택: 떡볶이와 같은 탄수화물 위주의 야식을 먹는 것은 감량이 어려워질 수 있습니다. 다음날에도 다이어트를 계속할 수 있지만, 가능하다면 대신 더 건강한 간식(예: 자연 그대로의 견과류, 요거트 등)을 선택해보시길 권장드립니다.

3. 자신에게 관대해져요: 만약 포기하고 처음부터 다시 시작하는 건 비효율적입니다. 작은 실수에 집착하기보다는 지속 가능성을 유지하는 것이 더 중요해요. 다이어트는 꾸준한 과정이니, 자신에게 관대해지세요.

결론적으로, 짜증이 나는 순간도 있지만, 다음날부터 다시 차근차근 진행해보세요! 운동을 포함하고, 식단의 질을 높이는 방향으로 나아가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 필요한 경우, 영양제를 고려하여 보충해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 화이팅!

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