AI 다이어트 고민상담점심,저녁 합쳐서 탄수화물 양 얼만큼 먹어야되나요?

2주차에 접어들었다면, 탄수화물 섭취량은 특히 중요해요. 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표이기 때문에 탄수화물의 양을 하루 기준으로 적절히 조절하는 것이 필요합니다.

일반적으로 2주차에서는 점심과 저녁 식사를 포함하여 하루 총 탄수화물 섭취량을 100~150g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 식사할 때는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요하며, 현미밥이나 고구마 등 영양가가 높은 식품을 우선적으로 고려하세요.

점심에는 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 위주 식사를 포함해주는 것이 좋고, 저녁 식사는 탄수화물 대신 무탄수화물 단백질 위주로 구성해 주세요. 예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기와 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.

영상의 경우, 닭고기, 생선, 해산물 등을 선택하고 필요시 건강한 지방도 더해주면 균형 잡힌 식사가 될 거예요!

추가로, 특정 건강 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C가 포함된 제품이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보조제는 어디까지나 보조적인 역할이므로, 기본적인 식사를 충실히 하고 운동하는 게 가장 우선입니다.

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