AI 다이어트 고민상담1주차엔 간을 어느정도로 하면 좋아?

4-7일차에 해당하는 1주차인 현재, 스위치온 다이어트 단계에서 간섭 없이 간을 어떻게 할지에 대한 질문이군요! 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질 위주로 식사를 하고 있습니다.

간의 정도에 대한 팁:

1. 소금 사용: 일반적으로, 저염식이 권장됩니다. 소금은 체내 수분 저류를 초래할 수 있으니, 가급적 소금 사용을 줄이되, 너무 무미건조하지 않도록 허용된 허브와 향신료를 이용해 간을 맞추시는 게 좋습니다.

2. 양념: 간장, 된장 같은 발효된 식품은 맛을 높이는 데 도움이 되지만, 양념의 소금 함량이 높은 점을 고려해야 합니다. 저염 간장을 사용하거나, 간장 대신 허브나 향신료(예: 마늘, 생강, 후추, 바질 등)를 많이 활용하시면 좋습니다.

3. 단백질 보충: 단백질 위주의 식단을 고려할 때, 단백질 식품(뼈가다리와 같은 고기 및 생선, 두부 등)은 다양한 방법으로 조리해 소금기 없는 맛을 잘 살릴 수 있습니다.

4. 허용 식품 이용: 다양한 허용 식품을 통해 자연적인 맛을 더할 수 있습니다. 예를 들어, 야채를 구워서 풍미를 높이거나, 저염식으로 만든 치킨이나 생선에 레몬즙이나 식초로 맛을 내면 좋습니다.

이 식단과 조리 방법은 단순히 저염을 유지할 뿐만 아니라, 건강한 식사를 위한 다양한 방법을 제공하므로, 충분히 균형 잡힌 식사를 할 수 있을 거예요! 그리고 필요하다면, 맛을 보완하는 저염 조미료나 허브 제품을 확인해보실 수 있습니다.

이런 방식으로 건강하게 간을 맞추면서 스위치온 다이어트를 이어 나가시면, 더욱 긍정적인 결과를 얻으실 수 있을 것입니다!