AI 다이어트 고민상담3주차 점심 저녁 간식 포함해서 탄수화물, 포화지방, 당 몇 g 이하로 먹어야 돼?

3주차에 접어들면 대사 유연성을 회복하고 체지방 감소를 목표로 하는 단계입니다. 상기한 내용을 바탕으로, 점심, 저녁, 간식에 대한 탄수화물, 포화지방, 당의 섭취 기준을 안내해 드릴게요.

탄수화물

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기(약 50g 이하)와 함께 단백질 위주로 섭취하세요. 여기서 탄수화물의 총량은 50g 이하를 목표로 하면 좋습니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하므로 탄수화물 섭취는 최소화하는 것이 중요합니다. 이때 가능한 한 10g 이하로 유지하시는 것이 좋습니다.

포화지방

• 섭취 기준: 하루 총 포화지방은 10g 이하로 제한합니다. 육류, 유제품 등 포화지방이 많은 음식을 선택할 때는 양을 조절하며, 불포화지방으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살코기나 생선, 아보카도 오일 등을 이용해 요리하면 유익합니다.

당

• 전체 기준: 하루 당 섭취량은 10g 이하로 제한하는 것이 바람직합니다. 특히, 가공된 음식에서 오는 추가 당분을 피하고, 자연 상태의 식재료에서 나오는 당을 세심하게 관리하세요.

간식

• 저당 간식 선택: 간식으로는 생과일, 견과류(소량), 야채스틱 등을 추천합니다. 가능한 한 당 함량이 낮은 것을 선택하세요. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 견과류는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이 기준을 지키면 3주차에서 더 나은 체중 감량 효과를 거둘 수 있을 것입니다. 참고로, 단백질 쉐이크를 이용하여 간편하게 영양을 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 다이어트를 강력하게 지원하는 제품이니, 간식으로 활용하기에도 유용할 것입니다!

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