AI 다이어트 고민상담3주차 간식으로 100g당 506kcal, 탄수화물 53g, 당 13g, 포화지방 2.7g인 아몬드 한 줌 먹어도 돼?

3주차 진행 중 간식으로 아몬드를 고려하고 계신군요! 아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만, 100g당 506kcal로 다소 높은 칼로리를 가지고 있음을 주의해 주셔야 해요.

아몬드는 무가당이므로 간식으로 적당량 섭취한다면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단, 권장량인 한 줌(약 30g)의 아몬드를 섭취하면 약 152kcal, 탄수화물 16g, 당 3.9g, 포화지방 0.8g 정도 될 거예요. 이렇게 섭취하게 되면 3주차 목표인 저탄수화물, 단백질 및 건강한 지방 섭취에 부합합니다.

하지만 보통 3주차는 체지방 연소를 극대화할 시점이므로, 간식이 식사 대체가 되지 않도록 주의해야 해요. 단백질이나 고구마 등 탄수화물을 제한한 식품으로 간식을 조절해보는 것도 좋습니다.

아몬드 외에도 요거트와 함께 섭취하거나, 구운 채소와 함께 드시면 영양 균형을 더 맞출 수 있습니다. 간식의 다양성을 추구하시면서도 에너지를 유지할 수 있는 방법이니까요! 만약 아몬드를 꼭 드신다면 양을 조절해서 드시는 것이 바람직해요.

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