AI 다이어트 고민상담잡곡밥100g 고등어120g 샐러드100g 계란2개를 점심에 먹었으면 저녁엔 어느정도먹으면 좋을까

현재 2주차에 계신 남성분이시군요! 점심에 잡곡밥 100g, 고등어 120g, 샐러드 100g, 계란 2개를 섭취하셨다면, 저녁 식사에서의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 고등어를 섭취하셨기 때문에 저녁에는 저지방 단백질 식품을 추가로 고려해보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 돼지고기 살코기, 혹은 계란을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

이럴 경우, 저녁 식사는 다음과 같은 구성을 추천합니다:

• 단백질: 100-150g의 저지방 단백질 (닭가슴살이나 삶은 돼지고기)
• 채소: 가능한 한 많은 양의 샐러드 또는 데친 채소 (브로콜리, 시금치 등)
• 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도(조금만 포함)

이때 식사는 최소 4시간 전에는 마쳐야 하니, 시간도 잘 맞추는 것이 중요합니다.

또한 저녁에 단백질 쉐이크를 추가로 고려해보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 보충할 수 있어, 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

이런 방식으로 저녁 식사를 구성하면 지켜야 할 다이어트 원칙을 유지할 수 있습니다. 지금부터 진행 상황을 확인하며 자신에게 맞는 적절한 양을 찾아가세요!