AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 할껀데 일주일별로 주간교대근무 때문에 기상시간과 취침시간이 틀려 그래서 2주차 식사시간을 정해줬으면해 2주차 기상시간은 09 시고 취침시간은 01시이야

다이어트를 진행하시면서 주간 교대근무로 인해 식사 시간을 조절해야 하는 부분, 충분히 이해합니다! 스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선의 목표가 있으며, 식사 시간을 적절히 조정하는 것이 중요합니다.

2주차 식사 시간 조정 제안:

1. 기상 후 첫 식사 (아침):

   • 기상 후 약 30분 이내에 첫 번째 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 그러니까 09시 기상 후 09시 30분에 단백질 쉐이크를 섭취하세요.

2. 점심:

   • 첫 번째 식사 이후 약 4-5시간 간격을 두고 점심을 계획하면 좋습니다. 따라서, 13시경에 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주)으로 점심을 잡습니다.

3. 저녁:

   • 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 완료해야 하므로, 22시 즈음에 저녁 식사를 하시면 됩니다. 이때 무탄수화물 단백질 식단(삶은 고기, 생선 등)을 위주로 준비하세요.

4. 간식 / 단백질 쉐이크:

   • 오전 09시 30분 첫 식사 후 오후 16시경에 단백질 쉐이크를 한 번 추가로 섭취하여 에너지를 보충하세요.

전체 식사 계획 예시:

• 09:30 - 단백질 쉐이크
• 13:00 - 점심 (저탄수화물 일반식)
• 16:00 - 단백질 쉐이크
• 22:00 - 저녁 (무탄수 단백질 식단)

기타 팁:

• 식사 사이에 수분 섭취를 충분히 하시고, 필요하다면 유산균 보충도 고려해보세요.
• 너무 배고픔을 느끼지 않게끔 간단한 저탄수화물 간식을 준비하는 것도 좋습니다.

이렇게 식사 시간을 조정하시면 일의 패턴을 잘 유지하면서도 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요. 특정 제품이나 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다, 예를 들어 단백질 쉐이크와 같은 것을 선택해 보세요! 다이어트 잘 진행되길 바랍니다!