AI 다이어트 고민상담스위치온 3회차인데 연이은 실패로 근손실이 2kg나 빠졌어.. 3일차인 오늘 쉐이크 4회가 아닌 바로 2주차로 가도될까?

현재 1-3일차에 계신 상황에서 근손실이 발생한 것은 정말 걱정스러운 일입니다. 특히 여성의 경우 근손실은 운동과 함께 체중 감량에도 영향을 미칠 수 있어 신중해야 합니다.

기본적으로 스위치온 다이어트 1주차(1-3일차)에서는 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 단백질 쉐이크를 중심으로 구성되어 있기 때문에, 심리적 부담이나 신체적인 반응이 생길 수 있습니다. 쉐이크 섭취가 제대로 이루어지지 않았거나, 필요한 칼로리와 단백질 섭취가 부족했을 가능성도 있습니다.

무리하게 2주차로 이동하는 것보다는 현재 단계를 충실히 마치는 것이 좋습니다. 1-3일차는 몸이 지방 대사로 전환되는 과정을 위해 중요한 시기이기 때문에 기본 규칙을 지키는 것이 우선입니다.

현재 진행 상황에서 단백질 보충이 부족하다면, 단백질 쉐이크 외에도 건강한 간식으로 질 좋은 단백질이나 저지방 식단을 추가하여 보완할 수 있습니다. 또한, 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있어요.

만약 3일차가 지나고도 너무 힘들다면, 좀 더 유연하게 접근할 수도 있지만, 그 경우 전문가와 상담하여 신체 상태를 잘 파악하는 게 좋습니다. 상황을 잘 고려하여 다음 단계를 정하세요.

부족한 경우나 전환이 필요할 때는 분명한 피드백을 통해 조정해 나가는 것이 중요합니다. 앞으로의 진행도 지원할 테니, 언제든지 문제를 말씀해 주세요!