AI 다이어트 고민상담주차마다 먹을수있는 탄수량 얼만지 적어줘

작성일: 2025-09-28 23:41

2주차점심여성

스위치온 다이어트의 2주차에서 허용되는 탄수화물 섭취량에 대해 설명해 드릴게요. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하며 건강한 대사를 촉진하는 데 중점을 두기 때문에 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

2주차 탄수화물 섭취량

유지할 탄수화물 양: 하루 총 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 하지만 식사하면서도 포만감이 들어야 하므로, 영양소의 균형이 중요합니다.

주요 식사 시 선택할 수 있는 식품:

점심식사에서는 저탄수화물 일반식: 현미밥 반 공기 또는 그에 상응하는 양의 고구마를 선택할 수 있습니다.

다른 식사 (단백질 쉐이크나 저녁)에 곁들이는 탄수화물은 허용된 채소나 적당량의 과일로 대체하시는 것이 좋습니다.

식사에 대한 추가 팁

식사 시 페어링: 단백질 위주 식사를 하면서 허용된 채소나 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 유지하세요.

선택할 수 있는 탄수화물 원천으로는 고구마, 귀리, 채소 (시금치, 브로콜리) 등도 좋습니다.

탄수화물 조절이 때때로 어렵게 느껴질 수 있지만, 이렇게 조절하면 에너지를 유지하면서도 다이어트를 지속할 수 있습니다. 건강하고 균형 있는 식단을 위해 다양한 선택지를 활용해 보세요!

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