AI 다이어트 고민상담하루에 단백질쉐이크를 두번 먹으면 하루 총 단백질 섭취량이 90g이나 되는데 내 키는 159.7이고, 몸무게는 53키로야. 단백질 섭취 너무 과하지 않아?

현재 두 번째 주차에 계시며, 여성의 경우 하루 단백질 섭취량을 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 당신의 체중인 53kg을 기준으로 계산하면 하루 약 64g에서 85g 정도의 단백질 섭취가 목표가 되어야 합니다.

단백질 쉐이크를 하루 두 번 섭취하여 총 섭취량이 90g이 된다면, 이후의 식사에서 추가적인 단백질 섭취량을 조절해야 할 필요가 있습니다. 특히, 초기에 체중 감량이나 몸의 변화가 필요할 때는 단백질 섭취가 중요하지만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

현재 상황에서 권장하는 방법은:

1. 단백질 쉐이크의 섭취량을 조절해보는 것이 좋습니다. 한 끼에 30g 정도의 단백질이 포함된 쉐이크를 섭취하신다면, 60g 정도는 충분할 수 있습니다.
2. 식사에서 다른 단백질 식품(예: 계란, 두부, 닭고기 등)을 적절히 섭취하여 일일 단백질 목표치에 도달하도록 해주세요.
3. 보충제를 장기 복용하기 전에 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.

따라서, 현재 두 번의 단백질 쉐이크 섭취는 조금 과할 수 있으니, 한 번으로 조절하시고 나머지 단백질은 식사에서 충분히 채우는 방향으로 진행하시면 좋겠습니다. 올바른 단백질 섭취량을 유지하면서 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!

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