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AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트에서 한 끼에 먹어야하는 단백질 양이 궁금해. 그리고 단백질만 먹어야하는 1-3일 차에, 쉐이크 대신 단백질을 공급하려면 어떤 식품을 얼마나 먹어야하나
작성일: 2025-07-28 13:25
스위치온 다이어트의 1-3일차에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 기본적으로, 한 끼에 권장되는 단백질 양은 약 15-20g입니다. 이때 단백질 쉐이크 대신 다양한 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.
대체 식품과 섭취량
- 계란: 한 개의 큰 계란에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 2-3개를 섭취하면 충분한 양을 얻을 수 있습니다.
- 닭가슴살: 100g의 삶은 닭가슴살에는 약 31g의 단백질이 들어있습니다. 반 공기 정도인 50g을 섭취하면 15-16g을 확보할 수 있습니다.
- 두부: 100g의 두부에 약 8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 200g을 먹으면 16g의 단백질을 얻을 수 있습니다.
- 그리스 요거트: 100g에서 약 10g의 단백질이 들어 있습니다. 150g 이하로 어렵지 않게 섭취할 수 있습니다.
- 렌틸콩: 조리된 렌틸콩 1컵(약 200g)에는 약 18g의 단백질이 들어 있습니다.
추가 팁
- 허용된 채소와 함께 단백질식을 접목하여 다양한 형태로 조합할 수 있습니다. 예를 들어, 계란과 시금치를 스크램블하거나, 닭가슴살 샐러드로 만들어보세요.
- 가능한 한 저당 및 저염 식품을 선택하되, 필요한 경우 가벼운 양념이나 허브를 추가하는 것도 좋습니다.
단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이니, 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 쉐이크 외의 식품으로도 간편하게 식단을 구성하면서 필요 단백질 목표를 달성할 수 있으니 참고하세요!
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