AI 다이어트 고민상담24시간 단식하고 빠진 살의 반이상이 근육인데 괜찮은건가?

3주차에 접어들며 24시간 단식을 진행 중인 것 같네요. 근육량이 빠진 것에 대해 걱정하는 건 매우 자연스러운 생각입니다. 단식 시 체중 감소 중 일부는 체수분 및 체지방 감소에 기인하지만, 잃어버린 체중이 근육이라는 것은 주의가 필요합니다.

근육량의 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 단식 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않거나 고강도의 운동을 피하는 경우 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하지 않거나 탈수 상태에 있으면 체내 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다.

그럼 어떻게 접근하는 것이 좋을까요?

1. 단백질 섭취 증가: 단식 후 식사에서 충분한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 두부 등을 포함하여 근육 회복을 돕도록 하세요.

2. 근력 운동 병행: 단식 후에는 근력 운동을 포함하여 근육을 유지하거나 증대시키는 것이 좋습니다. 등급을 높이지 말고 중간 강도로 실시할 수 있습니다.

3. 수분 보충: 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 체내 수분량과 전해질 균형을 유지하는 것이 필요합니다.

4. 단식 빈도 조절: 24시간 단식을 너무 자주 하지 않도록 조절하세요. 매주 한 번 정도로 줄이거나, 일주일에 두 번 18시간 단식으로 바꾸는 것도 고려해 보세요.

5. 영양 보충제 고려: 필요하다면 단백질 보충제나 BCAA(분지사슬 아미노산) 같은 제품을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육 회복을 돕는 데 도움을 줄 수 있는데, 프로틴 파우더 같은 제품이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

근육량이 감소하는 것은 다이어트를 진행하는 과정에서 피하고 싶은 부분이라, 이런 요소들을 고려하여 조절하는 것이 좋습니다! 필요 시 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.