4-7일차에 있는 여성 분께서는 점심 섭취 시 적정한 단백질과 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 지방을 태우고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이기 때문에, 단백질과 탄수화물의 비율에 신경 써야 해요.
적정 섭취량
단백질:
- 하루 전체 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 적당합니다. 따라서, 점심에는 20~30g의 단백질을 목표로 하세요. 이를 위해서는 삶은 닭가슴살 약 100g, 또는 두부 200g, 생선이나 계란 2개 정도가 적당합니다.
탄수화물:
- 점심에는 잡곡밥 반 공기(약 75g) 또는 고구마 중간 크기 1개 정도가 적절해요. 이때 탄수화물의 총량은 20-50g 이내를 유지하는 것이 좋습니다.
식사의 구성:
- 점심은 단백질, 건강한 지방, 그리고 채소를 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 단백질을 살린 구운 닭가슴살에 현미밥 반 공기와 함께 녹색 채소 샐러드, 올리브 오일을 살짝 뿌려 드시면 좋습니다.
추가 조언
- 영양제: 이 단계에서 비타민 C나 오메가3 같은 영양제를 함께 챙기면 대사 개선에 도움이 될 수 있어요.
- 수분 섭취: 점심 식사와 함께 물도 충분히 섭취하여 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크를 활용할 수도 있으니, 필요에 따라 간식으로 고려해보세요! 오늘 점심이 건강하게 이뤄지길 바랍니다!
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