AI 다이어트 고민상담이제 곧 28일이 다 가는데 체지방만 빠져서 몸무게는 엄청 크게 빠지진않았어. 그럼에도 더 빼는 방향으로 가고싶은데 그럼 유지기가 아니라 어떻게 식단을 짜야해???

현재 25일차 진행 중이시군요! 체지방은 줄어들고 있지만 체중이 크게 변화하지 않았다는 것은 좋지 않은 변화가 아니라는 점을 알아두세요. 몸의 구성 요소가 변화하고 있다는 신호입니다. 이제 체지방을 더 줄이기 위한 방향으로 식단 조절을 고려해보겠습니다.

1. 탄수화물 조절

체중 감량을 지속하려면, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 섭취량을 조절해보세요. 특히, 통곡물이나 채소에서 건강한 탄수화물을 선택하고, 정제된 탄수화물(예: 빵, 파스타 등)은 피하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 증가

단백질 섭취량을 한 끼당 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 또는 단백질 쉐이크 등을 활용하여 식사할 때마다 단백질을 포함해야 근육량도 유지하고, 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 건강한 지방

아보카도, 올리브유, 견과류 같은 건강한 지방을 적절히 추가하는 것도 좋습니다. 이들은 식사에서 영양가를 높여주고, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 도와줍니다.

4. 간헐적 단식 고려

주기적인 간헐적 단식을 포함시키면 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 16:8 방식(16시간 단식 후 8시간 동안 식사)을 고려할 수 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취

하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 대사 과정을 돕고, 신체의 체액 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

6. 지속적인 운동

고강도 운동을 주 3~4회 유지하세요. 체중 훈련과 유산소 훈련을 적절히 조합하여 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

결론

이러한 방법을 통해 유지기를 피하고 체지방을 지속적으로 줄일 수 있습니다. 체중 감량 목표를 향한 진행이 어렵게 느껴질 수도 있지만, 꾸준히 신체의 변화에 맞춰 조절해 가면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다!