4-7일차 단계에 계신 여성분이라면, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계에서는 근육량을 유지하고 지방을 효과적으로 태우기 위해 적절한 단백질 섭취량을 유지하는 것이 핵심이에요.
단백질 섭취량
일반적으로, 다이어트 중인 성인은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
식단 구성
- 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등 다양한 고단백 식품을 활용하세요.
- 하루 3번의 단백질 쉐이크를 포함하여, 각 끼니마다 20-30g의 단백질을 목표로 하는 것도 좋은 방법입니다.
추가 팁
- 단백질과 함께 신선한 채소를 곁들이면 포만감을 유지하면서도 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
- 필요하다면, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 특히, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하면 더 효과적으로 단백질을 보충할 수 있어요.
이런 방식을 통해 체중 감량과 근육 유지를 함께 이룰 수 있도록 할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취량을 유지하면서 건강한 식단과 운동을 병행하세요!
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