스위치온 다이어트를 진행 중이신 것과 야간 근무를 하시는 점을 고려할 때, 식사 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 2주차에 접어들면 보다 규칙적인 식사와 간헐적 단식이 중요한 시점이죠. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.
식사 시간 설정: 기상 시간이 오전 10시 30분에서 11시 사이이니, 아침 식사를 그때 하시면 좋겠어요. 이후 식사 시간을 다음과 같이 설정할 수 있습니다:
- 오전 11시: 아침 식사 (단백질 쉐이크 중심)
- 오후 3시: 오후 간식 (적절한 간식이나 단백질 보충제)
- 오후 5시: 퇴근 후 저녁 식사 (저탄수화물 위주로 단백질 섭취)
- 새벽 1시 30분: 간단한 야식 또는 후식 (가벼운 단백질 쉐이크나 요거트)
간헐적 단식: 기본적으로 14시간 단식, 10시간 식사가 지켜져야 합니다. 식사 후 10시간 공복을 유지하다 보면, 저녁 식사 후 다음 날 오전 11시까지 간단한 간식이나 식사를 할 수 있도록 계획하세요.
식사 준비: 야근 중에도 간단히 챙길 수 있는 단백질 쉐이크나 영양 소스가 있다면 유용할 수 있습니다. 특히 야식은 가볍게, 그리고 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
신선한 음식 선택: 가능한 한 신선한 채소와 단백질 위주의 음식을 섭취하세요. 조리법이 복잡하지 않은 한끼 식사나 간식도 최적화할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀, 저지방 요거트, 또는 미리 준비해 둔 단백질 쉐이크는 자연스럽게 다이어트를 도와줄 수 있습니다.
너무 규칙적인 식사 패턴을 고집하기보다는 자신에게 맞는 편안한 방식으로 조정해 보세요. 조절이 가능하니 너무 스트레스 받지 않도록 하시는 것이 중요합니다!
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