스위치온 다이어트를 2주차에 진행하는 상황이라면, 특히 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 단계입니다. 목표에 맞춰 식사와 운동 시간을 조정하는 것이 필요합니다. 상황에 맞춰 식사 및 운동 스케줄을 제안드립니다.
추천 식사 및 운동 시간표
기상 후 (10:30-11:00)
- 첫 번째 식사 (아침): 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 아침식사는 꼭 필요한 에너지를 제공합니다.
오후 1:00 - 1:30
- 두 번째 식사 (점심): 저탄수화물 일반식을 드세요. (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사)
오후 4:00 - 4:30
- 운동 시간: 간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 해보세요. 하루에 60분 이상 걷기 목표를 갖고, 웨이트 트레이닝도 포함시킬 수 있습니다. 약 30-40분 정도 활동하는 것이 좋습니다.
오후 5:30
- 출근: 이 시점에서 충분한 수분 섭취와 필요한 영양제를 챙기세요.
출근 중
- 간식 (욕구에 따라): 단백질 볼 또는 견과류 같은 저당의 간식을 선택하세요.
퇴근 후 (새벽 2:30)
- 세 번째 식사 (저녁): 무탄수화물 단백질 식단을 선택하세요. (예: 등푸른 생선, 수육 등)
취침 전 (새벽 3:00)
- 양질의 단백질 보충: 필요하다면 마지막으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 수분 섭취를 잊지 마세요.
조언
- 간헐적 단식 14시간을 유지하며, 식사와 운동 시간을 최대한 규칙적으로 지키는 것이 중요합니다.
- 적어도 하루에 2리터의 물을 마시도록 노력하세요.
- 본인의 신진대사와 컨디션을 고려하여 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 필요합니다.
운동 전후에 충분한 영양소를 보충하기 위해 단백질 보충제를 고려할 수 있으며, 필요한 경우 적절한 제품을 선택하는 것도 좋습니다. 지속적으로 신체 상태를 체크하며 조절해 나가세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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