AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트시 야간근무자 식사타임은 어떻게 정해요? 오후5시30분 출근하고 다음날 새벽2시30분에 퇴근이며 기상은 오전 10시30분에서 11시 사이에한다.운동할 시간도 알려즈

스위치온 다이어트를 진행하는 야간 근무자의 경우, 식사 시간과 운동 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 아래는 귀하의 근무 일정에 맞춘 식사 및 운동 권장 사항입니다.

식사 시간

1. 아침 (기상 후): 오전 10시 30분~11시 사이 기상 후 첫 식사는 단백질 쉐이크와 채소 섭취로 시작합니다. 이때는 단백질과 필수 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 두 번 섭취할 수 있습니다.

2. 점심: 오후 2시~3시 사이에 저탄수화물 일반식을 섭취합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 포함한 식사를 설정하세요.

3. 저녁: 오후 5시 이전, 근무 전 마지막 식사를 하세요. 여기에 무탄수화물 단백질 식단을 포함하면 좋습니다. 생선이나 삶은 고기 중심으로 식사하세요.

4. 간식: 근무 중에 영양제를 포함한 간단한 간식을 준비할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류나 무가당 플레인 요거트가 도움이 됩니다.

운동 시간

운동은 식사와 간격을 두고 진행하는 것이 최선입니다. 다음은 권장하는 운동 시간입니다:

• 오후 3시~4시: 이 시간에는 고강도 운동을 권장합니다. 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동(사이클링, 조깅 등)을 하기에 좋은 시간입니다.

• 또는 퇴근 후: 새벽 2시 30분에 퇴근한 후, 간단한 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동(걷기)을 하여 몸을 이완시킬 수 있습니다.

이렇게 계획하면 식사와 운동의 균형을 잘 유지할 수 있을 것입니다. 선택한 단백질 쉐이크는 귀하의 필요에 맞는 제품을 찾는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 계속해서 체중과 기분을 체크하고, 필요에 따라 조절하는 것입니다.