AI 다이어트 고민상담일반식 먹을때 단백질은 몇그램정도 먹어야해?

4-7일차인 현재, 일반식으로 점심을 섭취할 때 단백질의 권장 섭취량은 자신의 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로는 하루 총 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도로 계산하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 점심식사에서는 이 양을 고루 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 한 끼에 20g에서 30g의 단백질을 목표로 하면 적절하겠죠.

단백질의 좋은 원천에는 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등이 있습니다. 예를 들면, 닭가슴살 100g에는 약 31g의 단백질이 포함되어 있어, 이를 기준으로 식사를 구성하면 좋습니다.

또한, 맞춤형 영양제나 단백질 쉐이크 같은 보충식품도 도움이 될 수 있으니, 메뉴에 다양성을 주기 위해 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 단백질 섭취는 주로 식사를 통해 하는 것이 가장 바람직합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담