AI 다이어트 고민상담한끼 일반식 저탄수 식단 할때 탄수화물 몇그램까지 가능해?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 하고 계시군요! 점심에 저탄수화물 일반식을 드실 때, 권장되는 탄수화물 섭취량은 약 20-50g 이하입니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하시면, 효과적으로 지방 대사에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 잡곡밥의 경우 대략 **반 공기(약 75g)**의 양을 기준으로 선택하시면 좋습니다. 여기서 잡곡밥을 선택하면, 더 많은 영양소를 함께 섭취할 수 있어요. 또는 고구마나 다른 저탄수화물 식품을 곁들여도 좋습니다.

중요한 것은 기본적으로 단백질 위주의 식사로 구성하되, 탄수화물 섭취량에 신경을 쓰는 것이니, 단백질을 충분히 포함하고 채소를 다양하게 추가하는 것이 좋습니다.

탄수화물을 조절할 때는 과일이나 간식을 피하고, 가급적 저염간장이나 희석한 소스 등을 활용해 보세요. 이렇게 구성하면 맛도 좋고 건강한 한 끼가 될 거예요! 필요하시다면, 현재 드시는 단백질 쉐이크와 함께 어떤 조화를 이루는지 효율적으로 조정해 보시는 것도 좋습니다. 😊

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