AI 다이어트 고민상담체중 130kg 정도의 초고도비만인데 스위치온 다이어트에 나온대로 20g씩 4번... 그러니까 하루에 단백질 섭취량을 80g 정도 먹는거로 진행하는게 맞아?

네, 체중이 130kg 정도인 경우, 스위치온 다이어트에 따라 단백질 섭취량을 조절하는 것은 좋은 접근입니다. 하루에 80g의 단백질을 4번에 나누어 섭취하는 것, 즉 20g씩 나누는 것은 일반적으로 권장되는 양입니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 하며, 지방 대사를 촉진하는 데도 도움이 됩니다.

체중에 비례하여 단백질 섭취량을 설정하는 것도 중요해요. 대부분의 경우 비만인 분들은 단백질 섭취량을 맞추는 것이 체중 감량을 하면서도 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 체중 Kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 추천되곤 하지만, 초고도비만일 경우 보통은 1g/kg을 목표로 하거나 상황에 맞게 조정하시면 됩니다.

따라서, 하루에 80g의 단백질 섭취는 적절할 수 있으며, 특히 단백질 쉐이크나 저지방의 단백질 공급원을 활용하시면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 파우더를 사용하거나 닭가슴살, 두부, 생선 등 다양한 단백질 식품을 활용할 수 있습니다. 이렇게 식단을 구성하면서 수분 섭취도 충분히 하도록 신경 써주세요.

마지막으로, 다이어트 진행 중이라면 주기적으로 체중과 체지방 검사를 통해 변화를 체크하고, 필요에 따라 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!

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