AI 다이어트 고민상담3주차에 체지방은 하나도 안 빠지고 근육이 빠졌다면 2주차로 돌아가고 체지방 하나도 안 빠졌지만 근육은 유지했다면 3주차로 다시 돌아가면 될까?
작성일: 2025-11-01 17:51
스위치온 다이어트에서의 3주차는 체지방 감소와 근육량 유지에 중요한 단계입니다. 질문하신 상황에 따라 다음과 같이 접근할 수 있습니다.
체지방이 하나도 안 빠지고 근육이 빠졌다면: 이 경우는 체지방을 줄이기 위한 전략이 효과를 보지 못했고, 근손실이 발생한 상황입니다. 근손실을 방지하기 위해 2주차로 돌아가서 신진대사와 근육량을 회복할 필요가 있습니다. 2주차는 근력운동과 식사를 통해 에너지를 최적화하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계이므로, 여기서 훈련 강도를 조절하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 것입니다.
체지방은 빠지지 않았지만 근육이 유지되었다면: 이 경우는 체지방 감량 속도가 저조하지만 근육량은 잘 유지되고 있다는 것입니다. 이는 일관된 신체작용을 보이고 있는 신호로 볼 수 있으며, 3주차로 돌아가서 체지방 감소 캠페인을 이어가는 것이 괜찮을 수 있습니다. 다만, 이 경우에도 운동 강도를 증가시키고 저탄수화물 식단을 철저히 지키면서 에너지 소모를 늘리는 방법이 필요합니다.
결론적으로, 현재 상태를 고려해보았을 때 첫 번째 사례에 대한 분석이 더 중요하며, 다이어트의 목적에 따라서 2주차로 돌아가거나 3주차에 머무는 것을 결정해야 합니다. 나의 목표가 체중 조절 및 신체 효과적 변화라면, 각 단계에서 제공하는 식단과 운동 방식을 잘 따라가는 것이 중요합니다.
앞으로 각 단계에서 체중과 몸의 변화를 관찰하고 필요할 때마다 조절하십시오. 추가로, 기초대사량을 유지하고 싶다면, 부족한 영양소를 보충하기 위해 고품질의 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 다만, 항상 건강 상태를 체크하고 전문의와 상담하는 것을 잊지 마세요!
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