AI 다이어트 고민상담3주차에 점심에 저탄수식 저녁에 단백질위주식 월요일 저녁 먹고 화요일 저녁 먹기전까지 단식 이렇게 진행할건데, 3주차는 고구마 먹어도되잖아. 언제 얼만큼 먹어도되는거야?

3주차 진행 중에 고구마 섭취는 가능합니다. 고구마는 탄수화물의 좋은 원천으로, 특히 운동 전후에 에너지를 보충하는 데 유용합니다.

고구마의 섭취 타이밍은 중요합니다. 고구마는 일반적으로 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 가벼운 간식으로 소량 (예: 100~150g 정도) 섭취할 수 있지만, 운동 후에는 좀 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이때는 고구마와 단백질 식품을 함께 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 이상적입니다.

월요일 저녁 식사 후 화요일 저녁 식사 전까지 단식을 진행하는 동안에는 고구마를 먹지 않는 것이 좋습니다. 즉, 저녁 식사 후 단식이 시작되면 고구마는 섭취하지 않고, 화요일 저녁 전까지는 저탄수화물 식사 위주로 유지하는 게 중요합니다.

고구마를 섭취하고 싶다면, 화요일 저녁 식사 전에 간단한 스낵으로 추가하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 후에 무가당 플레인 요구르트와 함께 고구마를 포함하는 것도 좋은 조합이 될 수 있습니다.

마무리로, 고구마를 선택할 때는 유기농 제품을 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 보다 건강한 선택을 할 수 있죠!