현재 4-7일차에 계시고 배고프신 상황이군요. 이 시점에서는 저녁 식사를 취침 4시간 전까지 마치는 것이 원칙입니다. 저녁 10시라면 식사시간이 지나갔지만, 배고픔을 참기 힘든 경우에는 몇 가지 대안을 고려할 수 있습니다.
소량의 저탄수화물 간식: 예를 들어, 무가당 플레인 요거트 한 스푼이나 생채소(오이, 당근 등)를 조금 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 배고픔을 잠시 해결하면서도 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있습니다.
단백질 보충: 단백질 쉐이크를 소량 섭취하는 것도 고려해 보세요. 저녁 식사 대신 샐러드나 단백질 쉐이크를 드시면 배고픔을 채우면서 규칙적인 식단 관리에 도움이 됩니다.
공복 유지: 가능하다면 물이나 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 수분 섭취는 배고픔을 약간 덜어줄 수 있습니다.
단, 간식 섭취 후에는 식사 리듬을 맞추셔야 하니, 내일 아침까지는 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 이런 점을 고려하여 배고픔을 조절해 보세요!
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