AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크에 단백질이 7그램밖에 안들어있는데 보충할거 뭘 먹으면 좋나

작성일: 2025-11-07 16:41

4-7일차

단백질 쉐이크에 단백질이 7그램밖에 안 들어있다면 추가로 단백질을 보충하는 것은 중요합니다. 현재 4-7일차 단계에서는 식사 조절과 함께 단백질 섭취가 핵심이므로, 다양한 식품을 통해 충분한 단백질을 확보할 수 있습니다.

계란: 삶은 계란이나 스크램블 에그는 훌륭한 단백질 공급원이며, 약 6-7그램의 단백질을 포함하고 있습니다. 아침이나 간식으로 적합합니다.

두부: 두부는 단백질이 풍부하고 저칼로리인 식품으로, 반찬이나 샐러드에 추가하기 좋습니다. 약 10그램의 단백질을 제공합니다.

닭 가슴살: 기름기 없이 조리된 닭 가슴살은 100그램당 약 30그램의 단백질을 포함하고 있어 효과적인 선택입니다. 간편하게 구워서 샐러드에 추가해 먹을 수 있어요.

그리스 요거트: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 약 10-15그램의 단백질을 포함합니다. 간편하게 스낵으로 먹기도 좋습니다. 개인적으로 무가당 플레인 그리스 요거트를 추천합니다.

우유 또는 무가당 두유: 한 컵에 약 8그램의 단백질을 함유하고 있어, 쉐이크에 추가하거나 그냥 마셔도 좋은 선택입니다.

이 외에도 단백질 보충제나 단백질 바를 통해 간편하게 추가할 수 있습니다. 다만, 제품 선택 시 첨가물이나 당 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 결국, 이러한 방법들을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 스위치온 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다!

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