AI 다이어트 고민상담박용우박사가 채우라는 하루 탄수화물이 어떻게 되는데?

스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 진행 단계에 따라 달라집니다. 일반적으로 박용우 박사는 다이어트 초기 1~3일차 동안 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것을 권장하고 있습니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 위주로 식사가 구성됩니다.

이후 4-7일차에는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 섭취하는데, 이때 현미잡곡밥 반 공기 정도의 탄수화물이 허용됩니다. 주의할 점은 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것입니다.

2주차부터는 간헐적 단식을 도입하게 되며, 이에 맞춰 점심에 저탄수화물 일반식을 계속 유지할 수 있습니다. 이때 탄수화물의 종류는 현미밥이나 고구마와 같이 건강한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 다이어트 과정에서 충분한 단백질 섭취와 함께 채소와 같은 섬유소가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 발견하게 되는 다양한 제품 중에서 단백질 쉐이크와 같은 제품도 활용할 수 있겠지만, 항상 기본적인 식사 패턴을 중심으로 진행하는 것이 중요합니다.

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