스위치온 다이어트에서 1주차부터 4주차까지의 근육량 변화는 개개인의 식단, 운동 강도, 신체 상태에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 경향을 따릅니다.
1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기
- 주로 지방을 에너지원으로 전환 하도록 신체를 조절하는 단계입니다. 이때는 근육량 변화가 크지 않을 수 있습니다.
- 운동 강도가 낮으므로, 근육량 감소가 아닌 유지되는 것이 목표입니다.
2주차 (4~7일): 렙틴 저항성 개선
- 이 단계에서 근력 운동이 포함되기 시작하며, 근육량 증가에 더 집중할 수 있습니다.
- 적절한 단백질 섭취와 운동이 결합되면, 근육량이 조금씩 증가할 가능성이 높습니다.
3주차: 간헐적 단식 병행
- 점차 에너지 소비가 증가하고, 근육 형성에 도움이 되는 운동을 지속합니다.
- 식사 시간 규칙성과 단백질 섭취가 적절히 유지된다면 근육량의 증가가 기대됩니다.
4주차: 대사 최적화 및 체지방 감량 극대화
- 이 단계에서는 고강도 운동과 근육량 유지를 목표로 합니다.
- 근육량이 회복되고 증가할 수 있는 시점이므로, 근력을 높이는 운동을 강화하는 것이 중요해요.
결론적으로, 근육량은 초기에는 대체로 유지되며, 2주차부터 점진적으로 증가하는 것이 이상적입니다. 특히, 적절한 단백질 섭취와 규칙적인 운동이 뒷받침되지 않으면 근육량 감소가 나타날 수 있습니다.
또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 추가적인 영양소로서 도움이 될 수 있지만, 전체적인 식단과 운동의 균형이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!
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근육량이 1주차 시작할때는 23kg, 2주차 시작할때는 22.9kg, 3주차 시작할때는 22.3kg, 4주차 시작해야되는데 지금 22.3kg이야