AI 다이어트 고민상담저녁을 좀 많이 먹고 생리기간이라서 몸이 부었는데 몸무게가 1키로 늘었어. 다시 1주차 시작해야해 아니면 단식?

현재 3주차에 진행 중이시고, 생리 기간으로 인한 부종으로 몸무게가 1kg 정도 늘어난 상황이군요. 먼저, 생리 주기와 관련된 체중 변화는 매우 일반적이며, 이는 주로 체액의 변화로 인해 발생합니다. 이럴 때는 자신의 몸에 대한 이해가 중요해요!

1kg의 체중 증가가 건강한 다이어트의 목표를 크게 좌우하지 않습니다. 따라서 1주차로 돌아갈 필요는 없어요. 몸의 리듬을 고려하여 너무 극단적인 조치를 취하는 것보다는, 현재 상황에 맞는 조치를 취하는 것이 좋습니다.

추천 조치:

• 단식 시도: 저녁을 많이 드셨다면, 14시간 단식(예: 저녁 7시에 식사를 마쳤다면 다음날 9시에 첫 식사)을 시도해 보세요. 단식이 체중 감소 효과를 줄 수 있으며, 인슐린 저항성을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분(하루 2리터 이상)을 유지하시고, 저염식을 통해 체액 저류를 줄이는 것이 좋습니다. 신선한 채소와 과일로 영양을 보충하면서 저염식 식단을 유지하세요.
• 운동 조절: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진시키는 것도 도움이 됩니다.

몸이 부풀어 오르는 것이 일시적인 현상이므로, 너무 스트레스 받지 마세요. 다음 주에 체중이 다시 정상 범위로 돌아올 가능성이 큽니다. 필요하다면, 허용된 보조제들을 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 유산균이나 비타민 C 등을 고려해 보세요.

이렇게 하시면 몸 상태가 이전으로 돌아오는 데 도움이 될 거예요!