AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차로 넘어가려고 하는데 근육량이 이런 추이면 2주차를 한 번 더 해야할까? 1주차 끝나고 -0.8 2주차끝나고는 +0.2가 되어 총 합치면 시작전과 비교해선-0.6

3주차로 넘어가는 시점에서 근육량의 변화에 대한 고민은 매우 중요한 부분입니다. 현재 2주차에서 3주차로의 진행을 고려할 때, 몇 가지 요소를 고려해 보아야 합니다.

1. 근육량 변화 판단: 두 번째 주가 끝난 후 근육량이 +0.2 증가한 것에 대한 해석이 필요합니다. 이는 체중 증가로 해석될 수도 있고, 수분 저류 등으로 인해 변동이 원인일 수 있습니다. 현재 총합 0.6kg 감소한 것은 긍정적인 측면이지만, 근육량이 잘 유지되고 있는지가 핵심입니다.

2. 2주차 반복 여부: 근육량이 이전 수준으로 회복되지 않았다면, 특히 목표가 근육 유지와 지방 감소라면 2주차를 반복하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이 기간 동안 운동 강도나 영양 섭취를 조금 더 조정하여 근육량 유지에 집중하는 것도 고려할 수 있습니다.

3. 3주차 준비 상태 점검: 근육량이 만족스럽지 않다고 느끼시고, 이전보다 더 많은 단백질 또는 적절한 유산소 운동을 추가했지만 변화가 없으면, 3주차에 들어가기 전에 교정이 필요할 수 있습니다. 신체의 적응성을 높이기 위한 추가적인 조치를 생각해보세요.

4. 운동 계획 및 영양소 조절: 운동 강도를 높이고 싶다면, 3주차로 넘어가면서도 근력 운동을 소량 추가하는 것이 좋습니다. 식단에서 충분한 단백질(예: 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용)을 포함시켜 근육의 회복을 도와주세요.

마지막으로, 다이어트는 꾸준함과 개인차에 따라 차별화된 접근이 필요하다는 점을 기억하세요. 운동과 영양소의 조화를 이뤄 체중과 근육량의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 조언을 받아 보조제를 활용해보는 것도 한 이미지가 될 수 있습니다.

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