AI 다이어트 고민상담2주차의 탄수화물 제한식은 뭐야? 무탄수야? 식단 예시 알려줘

2주차의 주된 초점은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선입니다. 이 시기에는 탄수화물을 완전히 제거하는 것이 아니라, 저탄수화물 식사를 지향하게 됩니다. ‘무탄수’는 아니지만, 탄수화물 섭취를 최소화하여 신체가 지방을 에너지원으로 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 하는 단계입니다.

2주차 식단 구성

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
   • 블랙커피 또는 허브티 (다소 기름진 느낌을 줄이기 위해 무가당으로)

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식:
     • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 귀리 같은 잡곡이 바람직)
     • 단백질 식품: 닭가슴살 또는 연어
     • 야채: 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소

3. 저녁:

   • 무탄수화물 단백질 식단:
     • 삶거나 구운 고기 (등푸른 생선, 닭고기, 소고기)
     • 야채: 샐러드 (올리브 오일 드레싱으로 간단하게)

4. 간식(필요시):

   • 막판 감각적으로 느껴지는 배고픔을 해소하기 위한 채소 스틱 (당근, 오이 등)
   • 두부나 무가당 플레인 요거트

주의사항

• 이 시기에 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요하지만, 너무 극단적으로 잡곡밥이나 채소의 섭취를 중단하는 것은 피해야 합니다. 신체에 필요한 영양소는 적절히 섭취해야 하니까요.
• 운동은 중강도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함해 주십시오.

이러한 식단과 운동이 조화를 이루면, 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사가 더욱 원활해질 것입니다. 참고로, 단백질 섭취가 충분히 이루어지도록 하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해도 좋습니다. 일상적인 영양소 섭취를 보충해 주는 역할을 할 수 있으니까요!

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