AI 다이어트 고민상담탄수화물을 하루 얼마까지 먹어도 돼?

작성일: 2025-12-12 22:03

스위치온 다이어트에서는 단계별로 탄수화물 섭취량이 다르게 설정됩니다. 각 단계에 따라 허용되는 탄수화물의 양은 다음과 같습니다:

1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 영양을 섭취하며, 탄수화물 자체를 최소화해 몸을 지방 연소 모드로 전환시키는 것이 목표입니다.

1주차 (4-7일차): 이때부터는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 점심에 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기를 섭취할 수 있으며, 기존에 있었던 제한은 해제되지만 여전히 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다.

2주차와 3주차: 탄수화물 섭취가 조금 더 유연해지지만 여전히 저탄수화물 식사를 중시합니다. 예를 들어, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하면서, 저녁에는 무탄수화물 단백질 기반 음식을 권장합니다.

4주차: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 약간 늘릴 수 있지만 여전히 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미 등) 위주로 조절해야 합니다.

즉, 다이어트 초기에는 최대한 탄수화물을 줄이고, 후반으로 갈수록 점진적으로 조절하는 것이 바람직합니다. 이상적인 탄수화물 섭취량은 식사 단순히 수치로 한정 짓기보다는 개인의 신체 반응과 에너지 수준에 맞게 유연하게 조절하는 것이 중요합니다.

만약 추가적인 도움이나 간편한 대체재를 원하신다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품이 유용하게 활용될 수 있습니다. 언제든지 내 몸에 맞게 조절해 보세요!

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