저녁 운동 시점을 선택하는 것은 개인의 목표와 일상에 따라 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 몇 가지 고려할 점을 안내할게요.
저녁 운동 전(6시 식사 후 7-9시에 운동)
- 소화에 도움: 저녁식사 후 운동은 식후 소화를 촉진할 수 있어요. 특히 식사 후 충분한 시간(1시간 정도) 지나고 운동을 하면 소화에 도움이 됩니다.
- 운동 후 정리: 운동 후 저녁식사로 건강한 영양을 섭취하면서 배고픔을 해결할 수 있어요.
저녁 운동 후(6-8시에 운동하고 8시에 식사)
- 운동 강도 조절: 저녁 운동의 강도가 높을 경우, 식사 시간이 늦어지면 소화 불량을 일으킬 수 있어요. 이 점을 유의하며 강도를 조절해야 합니다.
- 운동 후 영양 보충: 운동 후에는 단백질 및 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요한데, 이를 식사로 보충하는 것이 긍정적입니다.
추천 접근법
- 운동 전 식사는 소화가 덜 된 상태에서 운동하기는 어렵기 때문에, 저녁식사 전(식사 후 최소 1시간 간격 두고 운동)을 하는 것이 더 좋습니다. 만일 저녁에 운동 후 식사를 한다면, 너무 무겁지 않은 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 저녁 식사를 하고 나서 운동하는 방법은 소화에 도움이 되고, 운동 후 추가적인 스트레칭을 더하면 더욱 좋을 것 같아요. 무엇보다 자신의 몸 상태에 맞춰 알아서 조절하는 것이 중요하죠!
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