AI 다이어트 고민상담근육량 회복이 안돼서 3주차 반복중인 25일차야 1주일동안 정체기에 빠졌어 어떻게 극복해야 할까
작성일: 2025-12-06 08:17
3주차
3주차를 반복 중이며 근육량 회복이 어려운 상황이라면, 몇 가지 전략을 통해 이 정체기를 극복할 수 있습니다.
운동 강도 조정: 고강도 운동을 진행하면서 몸이 적응해와 진행이 느려졌을 수 있습니다. 운동 강도를 약간 높이거나 새로운 운동을 추가해 자극을 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝의 세트 수나 중량을 늘리거나, 수영, 자전거 타기와 같은 새로운 유산소 운동을 시도해 보세요.
영양 섭취 점검: 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루 1.2~2.0g/kg 체중의 단백질을 목표로 삼고, 단백질 쉐이크나 닭고기, 생선 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하세요. 비타민C와 오메가3 같은 보충제도 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
휴식과 회복: 충분한 휴식과 수면이 몸의 회복에 필수적입니다. 최소 7시간 이상의 수면을 취하고, 운동 후에는 스트레칭이나 마사지로 근육 회복을 도와주세요. 필요한 경우, 간헐적인 단식 방식도 체중과 근육량 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
정신적인 접근: 체중 변화가 없더라도, 몸의 변화는 시간이 걸릴 수 있습니다. 체지방률이나 체성분 검사를 통해 변화 추이를 체크하고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.
체지방 검사 진행: 주기적으로 체지방 검사로 자신의 진행 상황을 확인하세요. 근육량 회복이 느리더라도 근육과 체지방 비율의 변화가 있을 수 있으므로, 전체적인 변화를 체크하는 것도 중요합니다.
이러한 방법을 통해 정체기를 극복할 수 있을 것입니다. 꼭 자기 몸의 신호를 잘 체크하면서 조절하고, 필요시 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 피드백을 받는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!
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