AI 다이어트 고민상담1주차~4주차 각각 허용되는 탄수화물 양이 어떻게돼??

스위치온 다이어트에서 각 주차별 허용되는 탄수화물 양은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다.
• 주요 식품: 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소(생 야채 등)를 통한 탄수화물 섭취가 권장되며, 기본적으로 허용된 야채를 통해 소량의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 도입하여, 밥 반 공기(잡곡밥 또는 흰쌀밥 반 공기)를 추가합니다.
• 이때 허용되는 탄수화물: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품의 조합으로 식사합니다. 이 외에 탄수화물의 추가 섭취는 피해야 합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심에서 저탄수화물 일반식 그대로 유지하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 설정합니다. 즉, 점심에만 탄수화물이 허용됩니다.
• 추가 가능 탄수화물: 근력운동 전후 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 추가할 수 있으나, 전체적인 식단 균형을 고려해야 합니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 점심에서 여전히 저탄수화물 일반식 유지하며, 저녁 식사는 많은 양의 단백질 식품으로 구성됩니다.
• 운동 후: 고강도 운동을 한 날에는 탄수화물(바나나, 고구마 등)을 소량 추가하는 것이 가능합니다. 하지만 일반적인 저녁 식사는 무탄수화물이 권장됩니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 점심 및 저녁 모두 저탄수화물 식단으로 유지하지만, 주 3회 24시간 단식을 도입합니다. 체지방 감량을 극대화하기 위한 단계이므로, 필요할 경우 추가 탄수화물의 양은 최소화합니다.

탄수화물 섭취는 각 주차의 목표와 신진대사 변화에 따라 조정되는 만큼, 식단 구성에서 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 참조로, 다이어트 보조제를 통해 필요한 단백질이나 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.